详解运动疲劳

(c)蔡季伶

    一般人对于运动疲劳的认知，大多在于“体力消耗”的范畴当中。的确！运动会造成身体的疲劳，我想大多数的车友都“非常有经验”，每次长距离训练后的全身酸痛或是大赛被搞得鸡毛鸭血，都可以让人感受到什么是疲劳！但至于为什么会产生运动疲劳，可能就很少人能讲出个所以然了。

   这次的主题将讲解运动疲劳产生的原因，同时也要为一些产物或是名词平反一下，例如大家常听到的乳酸。也希望借由了解“疲劳”，更确切的明白每个训练、恢复或是休息的目的。

   疲劳的定义：“疲劳是有机体的生理过程，无法维持在一定水平上运作，各器官也不能保持固定的工作。”

   大家对于疲劳都是嗤之以鼻，认为疲劳最好不要出现在我的身上。但其实疲劳是当身体的器官或是组织承受负荷时的一种保护反应。

   疲劳就像是“痛”，虽然不舒服，但却有提醒、警告目前的行为或是动作是有害身体的，如果没有疲劳的产生，运动员练习过量就没有前兆，直接对身体产生破坏。

   急性疲劳与慢性疲劳

   疲劳也分成急性和慢性，不知道车友有没有类似的经验：在比赛中爆掉后又再次恢复体力？那并不是因为你超脱了人类的极限，而是在身体负荷过量后，通知大脑降低运动效能的保护作用。而当身体适当休息之后，又再度恢复正常的状态。也因此常常有人说“我这场比赛爆了好多次！”，这属于急性的运动疲劳。

   而慢性疲劳主要是因为长时间的疲劳累积，而慢性疲劳不只是身体，长时间压抑也会让精神上产生疲劳，造成倦怠或是情绪波动大等状态。

   运动疲劳产生的原因

   疲劳产生的原因有很多说法，而疲劳产生的原因主要有下面四种论点：

   能量衰竭说：

   此学说是主张疲劳是因为体内能量耗尽。因为运动使血糖浓度降低，在补充糖分并吸收过后可以恢复工作能力，但不同的运动时间使用不同的能量来源。

   疲劳物质堆积说：

   因为运动后的代谢废物堆积於肌肉当中，使运动表现下降。?

   补充分享：赛后排乳酸？

   看到疲劳物质堆积说，笔者就想到许多车友在高强度训练之后，都会说要“轻松骑，排乳酸”。其实“轻松骑”的概念是正确的，以积极的方式来帮助身体动态恢复，效果比躺在床上休息来的好。

   但“排乳酸”这个很耳熟的名词却不正确，一般来说激烈运动后，堆积的乳酸在1~2小时内就会恢复正常值，而赛后一天以后的痠痛，是因为在运动中肌纤维的破坏产生迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)，和乳酸并没有直接相关。

   内环境失调说：?因为运动时，使身体增加或减少了某些产物，而破坏体内原本的环境，造成失调而产生疲劳，包含渗透压、酸碱值等平衡破坏。

   大脑皮层说：

   强调因为激烈运动时神经大量的讯息传递，使皮层细胞消耗大量养分，而恢复不及，大脑释出休息指令，以保护身体机能，导致力与功输出的下降。?

   这个论点也是“骑车不要滑手机”的标题来源，除了运动时的神经传递之外，在脑力运动（创造类思考）也都会让大脑提早释出休息讯息。

   我们不可能整天骑车都不用脑，还有日常工作要做，就算是职业车手也有很多交际和例行事务，但我们可以在要比赛或是高强度练习的当天，减少接收过多的讯息，像是滑手机或是看电视看似休闲，但脑内却不断有讯息接收，都是会影响骑车的质跟量。

   虽然说是四个不同的学说，但其实笔者认為，每个说法都是环环相扣的，很可惜在短短的篇幅当中，实在没有办法做更深入的探讨，但车友和读者们可以去想想这些疲劳引发的原因，甚至比照自身经验，或许会有专属自己的独特心得喔！

 来源：单车时代

作者：许元耕

原标题：骑车不要看手机——运动疲劳产生的原因

责任编辑：丸子黛

时间：2013-12-31