低碳环保我骑行
车友投稿
骑行之势、可以燎原
骑行百宝箱
骑游天下
用户名:
密  码:

  忘记密码
 
伤害的预防——“揉”走酸痛

 出自:[Biketo.com|自行车网]

    如果所有爱好骑车的人每天都能享受到推拿按摩的荣幸,那么世界将变成更好的人间。如果你有一个泡沫轴(译者注:一种圆柱形的运动器械,质软有弹性,又叫瑜伽柱),你就可以自己给自己按摩,还能少听一点竖琴的声音。
    来自纽约萨默斯矫形外科和运动医学科的运动医学专家、医学博士斯科特•莱文说:“当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压,会促进机体分离粘连的肌肉群,使你的肌肉放松。做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜,促进血液循环,缓解酸痛。”

一、韧带

    

   坐下来,右腿垫在泡沫轴上;左膝盖弯曲,手放在身后支撑身体;将腿压在泡沫轴上反复的揉压,从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方。完成后换腿重复。

 

二、臀大肌

    

    坐在泡沫轴上,将右腿盘在左膝盖上;身体向右侧臀部方向倾斜,双手按在地板上支撑着身体;揉压右侧臀部。完成后换另一侧重复。

 

三、股四头肌

 

   面朝下趴着,把泡沫轴压在臀部下面;用右侧四头肌靠在上面,在臀部和膝盖之间反复揉压。完成后换腿重复。

 

四、后背

    躺在泡沫轴上;双手手指交叉托在头部后面,使上背部分靠在泡沫轴上;收紧腹肌和臀部,缓慢地来回揉压。

 

五、髂胫束(大腿外侧的一条韧带)

    把泡沫轴放在臀部下方,用身体右侧压在泡沫轴上;左腿弯曲,左脚踏在地上;反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。完成后换腿重复。

 

六、小腿肚

    将双腿搭在泡沫轴上,双手向后按在地上支撑身体;把泡沫轴放在膝盖下方;反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。

0