骑行前的准备
一、出发前的暖身操
骑单车虽是仅次于水中运动，对身体冲击最小的运动，但对平时缺乏运动、一副老筋老骨的人而言，可也不是什么好相处的差事。
老是听到有人抱怨什么「铁腿」啦！抽筋啦！这里痛那里痒的，这些症状通常都是没有做好暖身运动所造成。
为了造福日趋壮大的铁马族群，特地大家讲解一组自行车暖身操。
1、右手抓住右脚向后弯曲，左手平衡感不好的找个东西扶着。这个动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。注意膝盖要靠拢，站立的脚可以微弯，腹部内收保持平衡。一边停留1 -15秒，反覆多做几次。
2、左脚向前脚掌放置地板上，双手放在右膝盖上方，从头到尾股延伸成一直线。目的是伸展大腿后侧。动作停留10-15秒后换边，反覆多做几次。
3、两脚打开成前弓后箭，左脚膝盖成90度，伸展髋屈肌和大腿股四头肌。注意后脚跟抬高，膝盖保持微弯。停留10-15秒后换脚。
4、两脚打开成大马步，膝盖对齐脚尖，双脚成九十度弯曲，双手肘放至于大腿内侧，手肘向外推，撑开双脚，重心向下，伸展大腿内外侧和臀部。停留10-15秒，反覆多做几次。
5、双脚打开到最大马步，膝盖对齐脚尖，双手放在膝盖内侧，左肩膀下压，身体转向右后方。伸展大腿内侧和上背与肩膀。动作停留10-15秒，换边反覆多做几次。