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自行车运动的饮食营养补充

 自行车运动的饮食营养补充


 



   单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时,身体燃烧醣类,就需要补充卡洛里,连续3个小时剧烈运动,没有休息,又没有吃东西,血醣就会消耗太多,造成暂时性的血醣不足。


    人体在持续2个小时以上的激烈运动后,就需要补充卡洛里,连续3个小时剧烈运动,没有休息,又没有吃东西,血醣就会消耗太多,造成暂时性的血醣不足。如果,严重缺乏的话,甚至会昏倒的。


蜂蜜及单醣类,胃肠最易吸收


    蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料,最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里,连续2个小时以上的持久运动,更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动,要特别重视水份及动能的补给。其要领是:“运动前”以及“多次少量”的原则。


    单独先燃烧醣类,而后再和脂肪一起燃烧


    人体内可提供动能(卡洛里)的,有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里),只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动,如短跑、举重等,只燃烧醣类来取得动能(卡洛里)。 温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动,则是先燃烧醣类,待有足够的“氧气”之后,再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上,并维持30分钟以上,才有减肥效果。


    一般而言,单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时,身体燃烧醣类,经过一段时间(约30分)后,身体有足够的氧气,醣类才会和脂肪一起燃烧。如果,一开始就用力猛骑,很快就会累倒,却又燃烧不到脂肪,这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果,要领是:不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑,才会燃烧脂肪的。


常运动的人,习惯燃烧脂肪


    以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍,那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较,即使作同样强度的运动,所燃烧脂肪量,还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人,他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此,应该十分重视运动的持久性,一曝十寒式的运动,其效果不会显著。 单车运动,温和又可以减肥,迎风而奔驰的快感,增广见闻的户外活动等享受,不但可以强健体魄,洗涤心灵,又可减缓精神压力。一举数得,实在是最佳的休闲活动。


    说到减肥效果,是否可以用简单的譬喻,来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系?


    如果一个体重60公斤的人,乘骑1个小时,大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里),可供乘骑9分钟。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里),等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒,又不喜爱运动的人,会养成大啤酒肚的原因了。运动后,身体发热以及微微的出汗,就是已开始燃烧脂肪经过一阵的运动以后,身体会发热、微微的出汗,就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗,因此并不是所有的发热及出汗,都和燃烧脂肪有关)


睡前2小时不吃东西


    通常饭后2小时的运动的能量(卡洛里),是来自食物中的醣类。而饭后3小时以上的能量(卡洛里),是来自食物中的脂肪及贮存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以,早餐与午餐里所摄取的醣类和脂肪,都是饭后活动的主要能量来源。 因晚餐后的活动量较少,故要避免过量的摄取,否则就是长胖的原因。 因为不易燃烧脂肪, 故睡前2小时,不摄取食物,就是为了防止贮存转化为脂肪。

 

 

责任编辑:丸子黛

时间:2014-03-03

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