公司组织的团队骑行活动，我该准备什么？

    如果你的公司为员工们特别准备了一次团队户外骑行活动，那么恭喜你，这很有可能是一次唤起你运动热情的奇妙之旅。骑行，是一项即时尚又健康的运动。“开车太快，跑步太慢，只有骑单车刚刚好可以看到更远更美的风景”。

    但是，对于从来没有参与过骑行运动的你，你是否开始担心自己不够专业呢？完全不用！骑乐网特别为即将参加团队骑行活动的你摘选了一些实用的小贴士。以下部分内容节选自《KHS Bike School单车学校教你的52堂课》。

骑行活动，我该穿什么？

    骑行服材质很特殊，是一种能“吸湿排汗”功能的布料，对皮肤而言，除了“蚕丝”之外，“棉质”还是最舒适的布料。可是问题是棉质只会“吸”，而“不排”！运动科学上，因为“排汗”及“降温”的需要，才发展出既排汗又降温的“化学人造纤维”。其效果真的让人佩服！几年前的夏天，带单车车队在台东纵走的时候，遇上台风，雨大如豆，倾盆而下！有如水中行车，雨大的让人怀疑，空中也许有鱼在游泳。

    就这样遭遇2小时的倾盆大雨，内外都湿湿的，干脆脱掉雨衣，就让它淋得够吧！到达目的地的餐馆时，虽然是落汤鸡的样子，可是大家都精神抖擞！凉快极了，舒服的很。于是没换衣服，先吃再说，因为吃饱后又要淋雨骑到台东。饱餐之后，因吹电风扇之故，我们车衣全都干了。可是，有位身着一般“棉质”运动服的队友，却冷得发抖。我们都干了，他还湿乎乎的！原来棉质吸着雨水，不易排水，才真正认识“排汗衣”的伟大。真感谢高科技的发达！

    购买骑行服，大家可以到专业自行车店选购，也可以在网上购买。这里，为大家列出了一些常见骑行服品牌的官方旗舰店地址，供大家参考：

1、专业运动超市迪卡侬骑行服装备

2、Spakct思帕客 天猫旗舰店

3、捷酷骑行服 天猫旗舰店

4、RUSUOO-迈森兰 骑行服 天猫旗舰店

需要带手套吗？

戴骑行手套，吸汗止滑

    可别以为戴上一般的手套就能鱼目混珠，骑行专用手套经过设计，更能符合骑行的需求，避免骑行伤害，让骑行更舒服。

骑行手套的四大好处

    骑行时间久了，就会感觉手心有微微的汗水渗出，戴上手套就可以有防滑的效果，而且手套背面为毛巾布的材质设计，可以随时擦拭脸上的汗水。

    在手套的掌心部位有柔软的衬垫，很像是猫咪掌中的肉垫，具吸震的效果，可降低长时间骑行时手麻、手痛等不舒服感。我们手掌的中央有动脉血管通过，没有戴手套就会直接压住，长时间骑下来，手就会酸麻。手套的垫片设计，会避开血管，保持手部的血液畅通，增加手掌的舒适。

    骑车时如果不慎摔车，手套可以保护手腕及手掌免于擦伤。手掌的伤口愈合不易，手套的防护非常重要。

    夏天戴手套有防晒的效果，建议戴露指手套，可以帮助散热，不过手指露出的地方要记得擦防晒，才不会造成手指的色差。

    冬天戴手套有御寒的效果，以全指手套为佳，骑行时双手觉得冰冷时，可以用甩手的方式做“剪刀、石头、布”的动作，增进血液循环。戴长指手套有一些小小的缺点，要拨打手机时，需将手套脱去才能方便使用。

以下为大家罗列一些常见的骑行手套品牌和购买地址：

1、Wonny蜗牛骑行手套：

2、迪卡侬自行车手套：

3、思帕客骑行手套：

骑行活动，需要吃什么？

    经常没有用餐就上路，是非常不好的习惯。选手尤其更应谨防被“饥饿击倒”（Hunger Knock）。有次周日清晨6:30，校长带一壶清水，本想只晨骑1小时就回来用早餐，故没有携带食物，没有想到在登高攀汐止的汐万路海拔530米后，竟然骑上瘾，继续探索off road（注：On road指状况较好的路面，例如经过铺整的柏油路。指未经人工整理的自然路面，例如山路、沙地、泥地、雪地等）新路线，骑完回到家，正好花了3个小时。拉筋洗澡后，正在自满一个60岁出头的小老头，居然可以连续3小时没有休息及吃东西，实在有点Super!咦！忽然觉得头有点昏，还有一丝恶心呢！赶紧泡杯蜂蜜，吃片吐死面包，坐在椅子上休息了老半天才恢复。

    询问过专家，这可不是因为校长年纪大所引起的，基本上，持续2小时以上的激烈运动，一定要补充“动力”——卡路里。连续3小时的剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血糖消耗太多，此为暂时性的“血糖不足”，如果严重不足甚至会昏倒，不可不注意！

    蜂蜜及水果中的单糖类（葡萄糖、果糖）等的液状饮料，最易被胃肠所吸收，是运动中补充动力的最佳来源，除此之外，下列的食物，也是校长觉得骑士们长途骑行时可以随身携带的绝佳补给食物。

    香蕉：虽然传统上认为香蕉吃太多对骨头及胃肠不好,不过香蕉却是骑行活动中,最常见的补给圣品，因为它易于携带与补给，放在背后的口袋,容易存放且方便使用,且易消化、高卡路里(100克有91大卡），有丰富的维生素。

    柠檬：洗净,不切片,慢慢用口咬并吸取果汁,不但可以提神,而且又有大量的维生素C。柠檬是碱性食物，有助于减缓体内酸化，还可抑制血小板凝聚，防止血栓形成的功能，因为当血液浓稠时，会导致动脉硬化、高血压、心脏病、糖尿病等心血管疾病，更严重时会形成血栓阻塞血液流通。

    蜂蜜：原汁分装成小瓶或稀释水，蜂蜜容易被吸收并转化为卡路里，并含有丰富的多种矿物质及营养分，是单车活动的圣品。

    椰果：易携带，易入喉的纤维类。（食用时要小心吞食，以防噎到，食用后，包装盒要记得带回，不可随手丢弃。）

    巧克力：可及时补充人体在运动时消耗的热量，需注意选择不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其质量较好。巧克力对心血管有很好的帮助，还可以促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，提升好心情。

    牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。

    葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养分。

    葡萄糖水：李福祥的最爱，白开水加葡萄糖，简单且有效便宜。

    运动饮料：运动饮料成分接近人体体液的电解质溶液，可以迅速被身体吸收，并且不增加胃肠负荷。运动饮料主要功能，可补充水分、平衡钾钠及电解质，以防脱水与抽筋。

    ENERGY BAR：欧美国家很流行在运动中食用ENERGY BAR等类似糖果的食物，主要是便于携带，易于吞食，快速提供热量以及饱腹感。缺点就是贵了点，含巧克力之故，还易融化。

    酸奶：补充氨基酸，修补损耗的肌肉。可把体内坏菌赶走，帮助通便。

    润喉糖：骑自行车时，不断的呼气，会容易口干，尤其在寒冬中，吃润喉糖可以滋润喉咙。润喉糖均有糖分，正好符合单车活动中，至少每小时或30公里，需补充热能的原则。各色样的润喉糖中，可选择较有“药效”的成分，例如蜂胶、罗汉果、枇杷等。

    话梅：话梅是对心血管很好的食物，有提神、提高食欲的效果，含有盐巴，可以顺便补充盐分。选择小颗的本土梅，最好有核，可以含比较久。要注意选择没有防腐剂或其他人工添加物。

    芝麻坚果酱：淀粉和醣类能快速转换成能量。意大利选手在比赛当天早餐，一定是吃面包加果酱，吃下去2小时后就可以马上转变成能量。

    和公司同事一起团队骑行会有许许多多的乐趣，让大家在紧张的工作之余能更好的融合关系。这两年有很多企业都会组织员工进行团队骑行，而很多人都是初步骑行，所以前期的准备还是很有必要的，所以以上的内容对于初学者来说还是很有帮助的。当然科学骑行还有很多需要注意的细节，今后，骑乐网会分享更多骑行的知识。开始你的骑行吧！

来源：骑乐网

责任编辑：丸子黛

时间：2014-04-11