腰痛——是车子问题?还是姿势问题?

    自行车运动几乎已成为全民运动，但是运动伤害也因应而来，大部份人常忽略了腰背部的问题，但根据统计，有五成以上的车友都有腰背酸痛，甚至是疼痛的抱怨。

    安德复复健专科诊所副院长林训正提醒，骑自行车时，腰背倾斜角度都会增加腰背部疲劳的状况，如果本身就有椎间盘的问题，又加上骑乘时间太长，就容易出问题。很可能一开始只是肌肉疲劳性的酸痛，如果还是没有治疗好继续骑乘，可能更进一步变成酸痛，甚至变成难治疗的慢性肌筋膜疼痛症候群。

翻摄自flickr,作者lululemon athletica

    林训正提醒，车友们有腰背疼痛的问题时，要先了解是车子的问题，还是姿势的问题。因为骑士们的身长，还有坐垫、把手和踏板的高度，都会影响到腰部的负载，如果弯腰前倾的角度比较大，骑车时自行车持续震动，若本身就有椎间盘的问题而不自知，或是太长时间骑乘引起肌肉痉孪，都可能引起腰背疼痛。

    要预防车架结构问题引起腰背部问题，一来坐垫位置高度很重要，坐垫位置太高，踩踏踏板时，腿部肌肉过度伸展不只腿部容易拉伤，腰部容易左右摆动用力也会造成疲劳。坐垫太低，踩踏时腿部弯曲无法充分伸展，腿部则容易疲累，且膝关节也较易磨损。

    所以不管是自己买的车，或是到旅游景点租用的单车，都要注意坐在坐垫上脚踩踏板时，应该可以自然垂下摆直，如此的高度让脚在踩踏时有伸展空间，一般建议车架高度的参考公式是：跨下到地面长度乘以0.65，就是车架比较适合个人的长度。而座垫的高度，建议的公式是：跨下到地面长度乘以0.883，即为坐垫的高度。

    而手把的高度，如果是比较高型手把，高度应该比坐垫高30到50公分，而平车型的手把高度则应该和坐垫同等高，跑车型的把手高度也应该是坐垫等高，而骑乘时应该要上半身稍微前倾，手肘略微弯曲，呈正三角形。

    林训正提醒，即使车架和坐垫高度都很符合，但长时间持续地骑乘，而未适时休息伸展，会造成背部伸直肌群的疲劳，引起肌肉疲劳性疲痛，若反复发作则会形成肌肉筋膜炎，甚至引起肌筋膜疼痛症候群。

    而腰背部是否容易引起疲痛，也要视个人的背部肌肉强度是否可以承担骑乘自行车的压力，平时最好多锻炼背部肌肉群，让背肌耐受时间久一点，同时，每骑40分钟到1小时就要休息一下，避免背部肌肉疲劳而引起痉挛。

    人体的椎间盘虽然本来就是帮人体吸收震动的，但是骑乘自行车上山、越野造成反复性震动，如果椎间盘本身就有突出的问题，会使酸痛加剧，甚至可能引起神经压迫症状，提醒车友要注意。

来源：欣单车

作者：丁彥伶

责任编辑：丸子黛

时间：2014-04-17