健康课堂：如何预防骑行晒伤和皮肤癌？

    2007年8月，Amber Neben的丈夫发现她的后背上出现一些痣，这些痣形状不规则，颜色也不均匀。当时Neben 32岁，获得过两次奥运会和世锦赛的计时赛冠军，在经过一段时间的观察后，Neben最后被确诊为患有黑色素瘤。Neben说：“我当时年轻气盛，以为自己所做的一切都是对的。我从来没想过要在背部涂防晒霜，以为有衣服的保护就足够了。”

　　
    虽然病变需要通过深切手术进行治疗，但Neben的治疗还算及时。“我自己是我第一个知道的患有这个疾病的车手。”Neben说。但恐怕她并不是唯一，在过去的30年里，相比其他种类的癌症，皮肤癌的发病率逐年升高。在2002和2009年间，黑素瘤（最致命的疾病形式）的病例以每年2%的速度提升，发展成为25到29岁年龄层中最常见的癌症形式。

　　
    大量研究表明，经常暴露在来自太阳的紫外线辐射会使患黑色素瘤的风险明显增加，尤其是室外耐力运动员们很容易患皮肤癌。虽然针对自行车运动的研究不是很多，但是我们也应该拥有自知之明，因为大部分骑行活动都是在有户外阳光直射的情况下进行的。

    刊登在《皮肤医学杂志》上的一篇研究报告称：在环瑞士赛的8个赛段中，车手被暴露在有害紫外线辐射的水平，超出了建议值的30倍以上。还有一些因素会加剧风险，比如骑行中的汗水会增加皮肤的敏感度，导致吸收更为强烈的紫外线辐射。还有另外一个令人担忧的事实是，90%的皮肤的衰老，比如细纹和皱纹，都是由阳光照射造成的。

　　
    太多的阳光照射还会影响你的骑行能力。皮肤对于出汗蒸发保持体温起着至关重要的作用。严重的晒伤会破坏汗腺，导致身体过热。很大一部分血液会涌向晒黑和晒伤的皮肤处进行修复，这会引起身体失去热和冷的感觉。结果就是骑行变得更加困难，发挥也难以保障。

    当然大家也不要过于惊慌，做好适当的保护措施，骑行带来的好处远远大于风险。以下就是教你如何做好保护措施：

盯紧你的皮肤

    去皮肤科进行一次基线检查，特别是你有过任何晒伤脱皮的经历，或者有超过30颗痣时。医生可以判定你已经受到了多少阳光伤害，并且告诉你需要多久进行一次检查。Neben现在每年都要去肿瘤科和皮肤科进行两次检查。定期进行检查是最好的预防措施。

如何自查

美国国家癌症研究所有一个可以区分痣点和黑色素瘤的办法，以字母A-E为判别索引：
A: Asymmetrical shape （形状不对称）
B: Border is irregular （边缘不规则）
C: Color is uneven （颜色不均匀）
D: Diameter is usually ?" or larger （直径通常为5-6mm或更大）
E: Evolving size, shape, or color（大小、形状或颜色会改变）

　　
知道危险区

    黑色素瘤通常会出现在颈部，耳朵后边等经常面对太阳曝晒的区域，当你骑上自行车，刚好是后背的部分接收阳光。这也是为什么Neben的黑色素瘤会出现在背部。

遮挡阳光

    不要有任何借口。根据皮肤癌基金会提供的资料，如果你有超过5次被晒伤的经历，那么你患黑色素瘤的风险就会增加一倍，使用SPF值15或以上的防晒霜可以将鳞状细胞癌和黑色素瘤的发病机率降低40%-50%，使用具有防紫外线功能的骑行衣裤，很多品牌都有相关的产品。

了解产品标签

    可以选购拥有"broad spectrum"（全防护）功能的产品，这样的产品通常可以同时阻断UVB（晒伤的主因）和UVA（与皮肤损伤、老化和癌症相关）。此外，任何声称防晒指数高于50的产品都有虚假宣传的嫌疑，不要盲目追求高指数。（国内规定防晒指数不能超过30）

使用防晒霜的正确方式

    皮肤科医生建议在骑行前20分钟涂抹好防晒霜。条件允许的情况下，应该每隔1-2小时重新涂一次，可以在口袋里装一个便携装的防晒霜，在路口和休息站休息的时候可以使用。如果在高海拔地区骑行，海拔每提升300m，辐射量就要增加5%，你需要更加警惕。

掌握正确的使用量

    2012年的一项研究表明，很多人在使用防晒霜的时候都没有达到标准的剂量，这会让防晒的功效大打折扣。最好的办法就是在20分钟后再涂一次，以确保防晒霜提供完整防护。

记住头皮防护

    很多骑行者都忽略了头皮部分的防护，因为头盔上的通风口还是会让透过辐射，即使你拥有浓密的头发，辐射还是能够照射到你的头皮，最好的办法是在头部喷液态防晒霜，或者在头盔的里面戴一顶帽子或者包裹好头巾。

保护好嘴唇

    每次骑行前都涂好润唇膏，并且要经常补充，尤其是注意下唇（81%的唇癌发生在下唇）。

选择骑行时间

    最好在上午10点前和下午2点后骑行，尽量避开太阳最大的时候。

保持身体舒适

    在烈日下骑行要注意时常补水，每15到20分钟补充一次水分。如果想要减轻由晒伤造成的不适感，可以服用如布洛芬等消炎药。

来源：bicycling

作者：Evelyn Spence

翻译：biketo大海

责任编辑：丸子黛

时间：2014-08-11