5招缓解骑行后的肌肉酸痛

    对骑行者而言，瑜伽轴（或称泡沫轴）是一个优秀的工具—但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。

    在一家运动品商店你只要花费不多的开支就可以拿上一根瑜伽轴（在淘宝，搜一下瑜伽轴，不到100元）。一旦你有了一根瑜伽轴，那么试着做一下的动作以改进你的柔韧性，并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

1.臀部

    这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽轴上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，你自己会有感觉的。

2.髂胫束

    髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽轴上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中，开始可能有点疼，但是这真的很有效。

3.大腿肌肉

    这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在泡沫轴上，按压大腿后面，这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。

4.小腿肌肉

    当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

5.下背部

    这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。

来源：700bike

责任编辑：丸子黛

时间：2014-11-14