如何避免骑行中臀部疼痛？

    不少朋友提到骑行时间长了臀部会痛，如果你不是新手，早已过了臀部与车座适应的阶段，那么臀部疼痛就得注意了，很可能是这5个原因导致的。解决这个问题后，无论是去单车旅行，还是在家附近转转，就能骑行得舒服又开心啦！

1、不合适的车座

    这是最常见的引起疼痛的原因。有些车座太松软，而有些又硬得象石头。车座太软会导致坐骨下沉过多而顶住软组织，车座太硬就会因为硬导致臀部的肉受到挤压，仍然会顶住裆部的软组织。

    对于女性骑车者而言，车座需要有为坐骨而设计的比较好的填充，还要有一个凹槽（压力平衡槽）或中空的部分以便能缓解会阴部所承受的压力，有助于血液循环。如下图所示：

    这个凹槽或中空的设计要在车座上足够长才好，才能将会阴部承受的压力导向正确的位置。所以女性车友选自行车座时得挑选专为女性设计的坐垫，男性坐垫的设计根本不符合女性的生理结构。

    另外，对于比较重或比较胖的骑行者来说，车座选宽一些的，需要有不错的填充和凹槽设计，以便提供足够的支撑，骑起来才会舒服。宽度合适很重要，由于坐骨是落在坐垫中最宽处，如果坐垫太窄的话，坐骨会有一部分悬在车座外，产生不舒服的摩擦；如果坐垫太宽，填充物又起不到应有的支撑作用。

    所以车座得根据自己的体重、骨盆大小、生理结构、骑行风格来选择。

2、车座倾斜角度不对

    如果车座前端翘得太高，身体的软组织就会受到额外更多的压力。而如果车座前端倾斜得太低，骑车人就会从车座上往前滑，落在车座不正确的位置上。这样一来，坐骨无法提供足够的支撑，身体的重量就会落在双手上，会导致手部的疼痛和麻木感。

    公路车的车座可以设置为水平或是前端稍低一点。如果你参加计时自行车赛的话，可以把坐垫前端设置得再低一点，让身体重心可以比较靠前。

3、车座太高

    车座太高的话会让骑行者无法把身体重量放在脚踏上，而重量都压在车座上就会顶着裆部。而且会使臀部来回晃，引起摩擦，从而招致疼痛。有个方法可以帮你找到合适你的座高：测量划到脚踏的最低点时大腿延长线与小腿之间的夹角（见示意图），25-35度的角度较为适合。

    对于有过肌腱炎的人来说，25度较好。有个简单的方法，骑在车上靠墙，脚放在脚踏的最远点拍一张侧面照，然后测量这个夹角。

4、车座太靠后了

    如果把车座朝向挪一些，这样蹬踏的角度就会有些许改变，骑起来也就舒服多了。

5、车座太高而车把太低，以及车座和车把之间的距离太远

    如果车座太高，车把太低，则身体的重量都会压在会阴和手上；如果车座和车把之间的距离太远，人就会尽量靠前坐以便能够到车把，可是这样便会落在车座不正确的位置上，重量都压在会阴上，造成很大的压力，所以才会疼痛。

来源：人人小站

责任编辑：丸子黛

时间：2014-01-21